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村松その子です

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「シャバーサナの時に腰が痛いよぉ！」
ヨガのグループレッスン後に相談を受けました。

仰向けの姿勢で腰が痛くなる、というのは
少なくない相談なのですが


こういう人は基本的に反り腰姿勢の人
背骨の両横の筋肉がガチガチになってます。



ゴロンと横になった時に
お腹側からの重力を感じます。



宙ぶらりんになった部分は
「もっとがんばって支えんといかんのか！」
とかさらに身体を緊張させようとします。
これが痛みとして感じる部分。

だったらこの隙間を埋めてしまいましょ。





腰、太もも、膝裏などの床との隙間がある部分し
タオルやクッションを入れてしまいます。

頭を高くしたり、膝を立ててしまうことでも
良いでしょう。

応急処置ですが
痛みという嫌な記憶を残すほうがよくないのです。
うん…。


特にシャバーサナでは脱力感を得たいポーズ。
痛みをガマンするのでは逆のことですしね。


そして、自分の身体を改善したいと
さらに上を目指す方には、応急処置だけでなく


骨盤と上体の位置を安定したところで支える
体幹部(お腹周り）の筋力は必要ですし

反り腰の姿勢にさせている筋肉は日頃から
緩めたりストレッチをしてあげることも必要です。


姿勢を支持する筋肉（内層筋）を
少しずつトレーニングしてあげましょう。