からだが喜ぶ
こころが喜ぶ
ささやかでも楽しく
刺激的な生き方を…。


自宅でサロン＆スタジオを主宰しています
村松その子です

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◆ 所属
PHIピラティス→ http://phipilatesjapan.com
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おはようございます


担当のサークルがお休みになり

曜日の感覚がすっかり
薄れてしまっているわたし…

皆さん、どうしてるかな？


毎週水曜日のヨガサークルのお知らせが
どれだけ良いリズムを作ってくれていたのか、
改めて感じる今週です



そんなわけで、今日は金曜日ですが
皆さんに一つ『おうち運動の提案』

運動といっても今回は呼吸法です




【吸う：吐くを１：２】で行う
これはよくあるもの

心を落ち着かせる呼吸法です



この呼吸法をアレンジしてみましょう！

まずは
❶からだの中に温度計をイメージして
自然な呼吸をする



❷続いてアレンジ
温度計のイメージはそのままに

　①、０度がスタートです
自然な呼吸で、5度まで吸って０度まで吐く
長さは１：１

　②、０度からスタート
10度まで吸って、一旦止めて、０度まで吐く
長さは２：２：４（4等分して吐いて）←8カウントがやりやすい


　③、０度からスタート（吐いたところから）
マイナス５度まで吐いて、５度まで吸って
０度まで吐いて、一旦止める
長さは１：１：１：１



②と③の感覚の違いを
感じてみてください！






リアクション
楽しみにしてます〜ヽ(^o^)